jakie cwiczenia na brzuch

[...] mając na uwadz moje wyniki gdy miałem 19 lat (2-3 powtórzenia z zapasem) MC: 170, Przysiad 120, Wyciskanie 100. Obecnie pewnie byłoby z 70-80 proc. tego (w zależności jakie ćwiczenie). Generalnie dobrze czuję się w treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego [...]

[...] biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie? 2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. Gdzieś w [...]

[...] praktycznie nieobecnej) masy mięśniowej. Niedługo po raz pierwszy będę na siłowni i chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi, co powinienem ze sobą wziąć, jakie ubranie nosić podczas treningu, jakie właściwe ćwiczenia powinienem robić, co zacząć jeść itp. Trochę o mojej sytuacji: 15 lat 183cm 81kg Jestem bardzo słaby [...]

Zacznę od przedstawienia się. Mam 14 lat, ćwiczę okazjonalnie od 2 lat, a kalistenikę na powarznie od pół roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy [...]

[...] było mi ćwiczyć , nie dokańczałem powtórzeń i nie byłem zadowolony z treningu. Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię , z jakimi przerwami i jakie partie mięśniowe w poszczególny dzień miałbym angażować. Oto zaplanowany przeze mnie plan treningowy: PN: triceps,plecy WT: biceps,przedramie ŚR: klatka,brzuch CZW: [...]

[...] lepiej niż na początku. Nie wiem naprawdę co mam robić bo ogarnia mnie frustracja. Inwestuję bardzo dużo czasu i pieniędzy w te treningi. Proszę o poradę bo nie wiem jakie kroki powinnam poczynić żeby wprowadzić te zmiany których oczekuję. W ogóle moje ciało wygląda trochę dziwnie bo na mięśniach wciąż mam warstewkę Opornego tłuszczu [...]

[...] max 2 cwiczenia i starczy. Z kolei on próbował mnie uświadamiać o tym ze robi brzuch 2x w tyg po 6-7 cwiczen w 2-3 seriach by moc rozgrzac mocno miesnie. Wspominal również o jakims pasie ktory powoduje cieplo na brzuchu i spalanie tłusZczu. Wedlug mniw to jakies teorie z du*y ale ciezko bylo mi mu to wytłumaczyć. Jakie macie zdanie na ten temat?

[...] na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do liczby 123 na wadze. Nie wiem już co robić. Polecicie jakieś diety? A może zrobić jakieś badania? Jeśli jak to jakie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36

Witam , jestem zupełnie nowy na forum. Zeby uprzedzic pytania o diete. Nie licze kalorii, wyrabiam białko okolo 2g/kg , jem zdrowo i takie ilosci jakie jest w stanie przyjąć mój żołądek. Waga +10 kg , ektomorfik. Moja pierwsze przygoda z silownia zakonczyla sie bo nagle spadla mi sila. Wrocilem i progres byl swietny, niestety znowu przyszlo to [...]

[...] Oczywiscie na poczatku nie mam zamiaru w ogole robic cwiczen ktore bezposrednio obciazaja brzuch natomiast w tym czasie chcialbym jednak wzmaniac te glebokie miesnie. Macie jakie sprawdzone cwiczenia ktore maja za zadanie wzmocnic te powloke bez nadmiernego zwiekszania cisnienia w jamie brzusznej? Zmieniony przez - Alij w dniu 2023-03-19 [...]

[...] Zmieniło się ustawienie tygodniowego podziału grup mięśniowych. Lecz pomimo wszystko starają się trenowac na skraju wytrzymałości stosując różne metody treningowe. Jeżeli jakieś ćwiczenie nie sprawia ci już problemu, wniosek z tego, że musisz zrobić coś, aby dane ćwiczenie było trudniejsze w wykonaniu, jest to poprostu konieczność. Czy [...]

[...] można uciąć zanim twój metabolizm spowolni i przejdzie do trybu głodu ? Jak wspomniałem wyżej podstawowa przemiana materii ( PPM ) pochłania około 70 % wszystkich kalorii jakie konsumujesz. Do czego jest zdolny nasz organizm? W badaniach w latach 60-tych i 70-tych , ludzie w wieku studenckim spożywali 3500 kalorii dziennie . Następnie podaż [...]

[...] barwę, wskazując poziom glukozy we krwi. Inne rozwiązania umożliwiają umieszczenie paska w małym urządzeniu odczytującym i podającym wynik testu. Bez względu na to, jakie środki wykorzystywane są w terapii, kluczową kwestią jest współpraca pacjenta. Wysoce pożądana jest regularna, kontynuowana edukacja pacjenta dotycząca konsekwencji [...]

[...] ceny środków dla ludzi, oraz licznymi anabolikami z krajów Europy Wschodniej i Trzeciego Świata, gdzie ceny są trzykrotnie niższe. "Gdy zaczynałem handlować sterydami jakieś 8 lat temu, to głównymi źródłami były kraje byłego ZSRR, Bułgaria, Węgry i Rumunia. Stamtąd najłatwiej było przywieźć towar, kontrola na granicy zachodniej była o [...]

[...] wiele serii itp. Ich sylwetki bardzo wolno obudowują się pełnymi mięśniami. Jest to efekt przetrenowania, a więc niezdolności ciała do uporania się z fizycznymi stresami, jakiemu jest poddawane. Wypoczynek to rozwój Lee Haney twierdzi, że aby wciąż rozwijał swoje mięśnie musi przed każdym następnym treningiem wypocząć w 100%. Lee Labrada, [...]

[...] na wszystko co wpływa na dobór ćwiczeń. ROZGRZEWKA Wiadomo, jedna z najważniejszych części treningu. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę ogólną (jak to robić i jakie z tego korzyści przeczytacie w innym moim arcie -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PL%C5%9A_-t313350.html), po której przystępujemy do treningu, ale przed każdą grupą [...]

[...] masti: juz tradycyjne pytanie:jak i kiedy się rozpoczęła Twoja przygoda z kulturystyka? Przemyslaw Owczarek: Witam serdecznie, kulturystyką zacząłem interesować się jakieś 12 lat temu, nie potrafię sobię tylko przypomnieć czy bodźcem startowym była wizyta na siłowni czy też czasopismo kulturystyczne, ale stawiam na to drugie :) Moje [...]

[...] kompleksem dotkniętych jest wielu mężczyzn, zwłaszcza młodych. Oto jak definiuje go Pope: " odnosi się do wszelkiego rodzaju obsesji związanych z fizycznym wyglądem na jakie natrafiamy u chłopców i mężczyzn. Niektórzy z nich obawiają się, że nie są dość muskularni, inni, że nie dość szczupli; inni przejmują się jakąś nieatrakcyjną cechą, [...]

[...] masti: juz tradycyjne pytanie:jak i kiedy się rozpoczęła Twoja przygoda z kulturystyka? Przemyslaw Owczarek: Witam serdecznie, kulturystyką zacząłem interesować się jakieś 12 lat temu, nie potrafię sobię tylko przypomnieć czy bodźcem startowym była wizyta na siłowni czy też czasopismo kulturystyczne, ale stawiam na to drugie :) Moje [...]

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]